Sommartips 3 – Stretch efter promenad

När du stretchar hjälper du dina muskler med syresättningen. Precis som när du rör på dig så får du igång blodcirkulationen som syresätter muskelcellerna.

1. Ta ett kliv bak med ett ben. Böj främre knät & sträck ut vaden på bakre benet. Byt ben.

2. Ta ett större kliv bak med hö ben och böj vä knä. Försök att pressa ner bakre hälen. Sträck upp hö arm. Du stretchar hö framsida lår.

3. Ta ner armen och vrid kroppen genom att sätta bakre foten i 90 grader. Fortfarande brett isär med fötterna och böjt vä knä. Lägg vä arm på vä knä & vrid kroppen upp mot himlen/taket. Svep hö arm framför kroppen, sträck den snett uppåt och sträck ut hela hö sida.

4. Vrid axlar & höfter framåt, lyft bakre hälen och få med dig benet framåt. Lyft båda armarna, böj vä knä och gör ett utfall där du sträcker ut hö höftböjarmuskel.

5. Byt sida och ta ett kliv bak med vä ben.

6. Avsluta med att knäppa händerna bakom ryggen. Sträck dom så gott du kan och lyft bröstet. Skön stretch av bröstkorg & framsida axlar. Vill du sträcka lite till kan du prova att dra armarna bort från kroppen, ställa dig lite bredare isär med fötterna och böja ryggen framåt med lite böjda knän. Låt armarna falla med över huvudet.

Ha en fortsatt fin sommar!